Makanan yang Bisa Bikin Berat Badan Turun Seperti Obat Diet

Dalam menjalankan program diet, ada banyak hal yang bisa dilakukan, salah satunya adalah dengan menjaga pola makan. Tidak hanya membantu mencapai berat badan ideal, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, tahukah kamu bahwa ada makanan tertentu yang secara alami dapat membantu menurunkan berat badan? Makanan ini juga bisa membuatmu merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Berikut adalah 9 makanan yang bisa menjadi “obat” dietmu:

1. Gandum

Gandum mengandung serat larut, terutama beta-glukan, yang bisa meningkatkan rasa kenyang. Dengan membentuk gel di lambung, gandum bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Efeknya mirip dengan obat GLP-1 yang mengatur kadar gula darah dan memperlambat proses pencernaan. Cobalah mengonsumsi oatmeal untuk menjadi kenyang sepanjang hari.

2. Greek Yogurt

Greek yogurt adalah camilan tinggi protein yang bisa mengurangi rasa lapar. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga bisa membantu menahan nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan rasa kenyang. Pilih greek yogurt tanpa pemanis, tambahkan kacang-kacangan dan buah segar untuk camilan sehat.

3. Kacang Lentil

Kacang lentil kaya serat dan protein, yang bisa mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kadar gula darah stabil. Serat dalam kacang lentil bisa memperlambat pencernaan, sementara proteinnya membantu merangsang hormon kenyang.

4. Apel

Apel mengandung serat larut yang bisa mengembang di perut dan memperlambat pencernaan. Makan apel sebelum makan bisa membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan membuatmu merasa kenyang lebih cepat. Rasa manis alami apel juga bisa memuaskan keinginanmu.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat, yang bisa membantu merasa kenyang di antara waktu makan. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat bisa menunda pengosongan lambung dan merangsang pelepasan GLP-1, yang meningkatkan rasa kenyang.

6. Barley

Seperti oat, barley adalah biji-bijian utuh dengan serat beta-glukan tinggi. Serat ini bisa meningkatkan produksi GLP-1 dan memperlambat pencernaan, sehingga membantu mengendalikan nafsu makan.

7. Biji Chia

Biji chia adalah makanan super berserat yang bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Biji chia mengembang di dalam perut dan memperlambat pencernaan, mirip dengan cara obat GLP-1.

8. Telur

Telur adalah sumber protein tinggi yang bisa meningkatkan rasa kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan telur cenderung merasa kenyang lebih lama dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.

9. Sayuran Hijau Tua

Sayuran hijau tua seperti bayam dan kale kaya nutrisi, air, dan serat. Semua ini bisa membantu merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Serat dalam sayuran hijau bisa memperlambat pencernaan dan memberi sinyal kenyang ke otak.

Jadi, jangan ragu untuk mencoba makanan-makanan ini sebagai bagian dari program dietmu. Selain membantu menurunkan berat badan, makanan ini juga bisa menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selamat mencoba!